ONE/Мой день
Загружаем…
МИНУТА ДЛЯ СЕБЯ

Как чувствуешь себя сейчас?

Прислушайтесь к себе. Здесь можно чувствовать по-разному.

Мои шкалы · 6Ваши ориентиры на сегодня
БЫСТРЫЕ ОТМЕТКИ

Одна цифра — одно наблюдение.

Фильтры и порядок шкал
На что обратить внимание

Сохранённые отметки · выберите дату

Как устроены фильтры

«Нужно внимание»: 0–4 или снижение на 2 балла и больше. «В ресурсе»: 7–10. «Снизилось»: на 2 балла и больше. Это условные ориентиры для вашего наблюдения; одна шкала может попасть в несколько фильтров.

Сравниваем с тем же временем вчера, а если такой записи нет — с предыдущей отметкой. Дата сравнения указана у каждой шкалы. Пропуск означает «нет данных». Фильтры учитывают сохранённые оценки; черновики сохраняются даже при смене фильтра.

Быстрый выбор

Нажмите на значок, чтобы показать одну шкалу

Что я чувствую0 — совсем мало · 10 — очень сильноСобытие

Сколько у меня сейчас сил?

Пока без отметки
Смысл шкалы и шаг к +1

Сколько у меня сил?

0Пора отдохнуть
5На обычные дела сил хватает, а для сложных нужна пауза.
10Полон сил
МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Что может помочь на один балл

На 5 минут отложите задачи и экран. Отдохните в удобном положении, затем выберите нагрузку по оставшимся силам.

После действия: Прибавилось ли сил или стало понятнее, какой отдых мне нужен?

«+1» — ориентир. Результат может быть любым; замечайте свой отклик и отмечайте его в следующей записи.

Насколько мне спокойно внутри?

Пока без отметки
Смысл шкалы и шаг к +1

Насколько мне спокойно сейчас?

0Много напряжения
5Напряжение заметно, но я могу переключить внимание и сделать паузу.
10Внутри спокойно
МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Что может помочь на один балл

Устройтесь удобно. Заметьте опору под телом, три предмета вокруг и два звука. Дайте себе минуту побыть здесь.

После действия: Стало ли внутри хотя бы немного спокойнее?

«+1» — ориентир. Результат может быть любым; замечайте свой отклик и отмечайте его в следующей записи.

Чувствую ли я свою ценность независимо от успехов и чужого мнения?

Пока без отметки
Смысл шкалы и шаг к +1

Насколько я чувствую свою ценность независимо от успехов и чужих оценок?

0Почти не чувствую
5Я признаю свою ценность, хотя ошибки или оценки окружающих её пошатывают.
10Чувствую свою ценность
МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Что может помочь на один балл

Закончите фразу: «Даже если сегодня мало результатов, я заслуживаю…». Затем дайте себе одну названную вещь: отдых, заботу или уважительное отношение.

После действия: Стало ли моё отношение к себе немного теплее?

«+1» — ориентир. Результат может быть любым; замечайте свой отклик и отмечайте его в следующей записи.

Верю ли я в хорошее, даже когда не всё под контролем?

Пока без отметки
Смысл шкалы и шаг к +1

Насколько я чувствую, что жизнь на моей стороне?

0Почти нет доверия
5Часть жизни вызывает тревогу, но я вижу и то, на что могу опереться.
10Полностью доверяю
МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Что может помочь на один балл

Назовите одну доступную опору: человека, привычку или уже решённую трудность. Выберите, как обратиться к ней сегодня.

После действия: Стало ли чуть легче допустить, что с происходящим можно справляться?

«+1» — ориентир. Результат может быть любым; замечайте свой отклик и отмечайте его в следующей записи.

Насколько я сейчас радуюсь жизни?

Пока без отметки
Смысл шкалы и шаг к +1

Сколько радости и удовольствия я чувствую сейчас?

0Почти не чувствую радости
5Чувствую умеренную радость: отдельные моменты приятны, хотя не всё радует.
10Чувствую много радости и удовольствия
МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Что может помочь на один балл

Выберите что-то приятное на пару минут: любимую музыку, чай, разговор или игру. Побудьте с ощущениями и отметьте, что доставляет удовольствие.

После действия: Стало ли чуть больше радости или удовольствия?

«+1» — ориентир. Результат может быть любым; замечайте свой отклик и отмечайте его в следующей записи.

Готов ли я сделать небольшой шаг к важному?

Пока без отметки
Смысл шкалы и шаг к +1

Насколько я сейчас готов решать возникающие вопросы и делать шаги к своим целям?

0Пока трудно включиться
5Могу начать небольшой понятный шаг, хотя крупная задача пугает.
10Готов решать вопросы и идти к целям
МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ

Что может помочь на один балл

Запишите один вопрос, который хочется сдвинуть. Уменьшите первый шаг до 2 минут: открыть документ, написать черновик или сформулировать один вопрос.

После действия: Стало ли легче начать следующий маленький шаг?

«+1» — ориентир. Результат может быть любым; замечайте свой отклик и отмечайте его в следующей записи.
Необязательно
Сохранено: 0 из 6Можно отметить только то, что хочется сейчас.
Ближе к себе. День за днём.